Selbstcoaching-Impuls 1: Ich höre mir zu!
Mir selbst zuzuhören, ist wie ein Brainstorming mit mir selbst.
Meist gibt es viel mehr Ideen, als uns bewusst sind. Von Zeit zu Zeit erhaschen wir einen kurzen Blick darauf. Aber oft entgleiten sie uns gleich wieder. Ganz anders ist das, wenn ich mir gezielt zuhöre und meine Gedanken und notiere.
So gelingt dir Selbstcoaching-Impuls # 1
1. Finde deine Fokus!
Jeden Tag beschäftigt sich unser Gehirn mit 20 000 Gedanken/Sinneseindrücken. Genau deshalb driften beim Nachdenken unsere Gedanken so leicht im Gedankenmeer ab. Damit ein Schiff dorthin fährt, wo es hinwill, setzt das einen Kurs. Auch beim Selbstcoaching definieren wir zuerst, wo wir hin wollen Das erleichtert uns Ideen aus dem Gedankenmeer zu fischen.
Wenn ich zuvor eine Frage stelle, bekomme ich eine viel klarere Antwort.
Beantworte die Fragen links auf der Folie. Was fällt dir als erstes ein? Schreib es auf! Es können auch mehrere Ideen sein.
Wähle ein Thema aus, falls du mehrere notiert hast.
Weitere Ideen für Themen, erhältst du, wenn du auf den kleinen blauen Pfeil neben dem Bild klickst.
Oft ist es sinnvoll dein Thema als Frage zu formulieren. Hier sind einige Anregungen dafür.
2. Ein Gedankenspaziergang, um den Kopf frei zu bekommen.
Wenn wir in unseren normalen Gedankenkreisläufen verweilen, bekommen wir meist dieselben Antworten. Unser Gehirn ist effizient. Sobald es eine Antwort gefunden hat, bleibt es dabei. Neue Ideen entstehen erst durch neue Sichtweisen und Fragen.
Mit einem Spaziergang in unserer Vorstellungswelt, können wir unser Gehirn auslüften. …. Neue Ideen auftauchen,
Solange ich offen, frei und neugierig bin, sprudeln die Ideen.
Die entscheidende Zutat für kreative Antworten und hilfreiche Lösungen, ist Abstand zum üblichen Gedankenkarussell.
Entscheidend ist, gewohnte Gedanken und Überlegungen für kurze Zeit hinter mir zu lassen.
Mein Lieblingsrezept, um den Kopf frei zu bekommen, ist ein Spaziergang in meiner Vorstellungswelt.
Hier kannst du es gleich ausprobieren. Machst du mit? Das dauert nicht mal eine Minute.
Folge einfach den Anregungen links, in den Folien.
Wie war es? Spürst du einen Unterschied?
3. Schreib alles auf, das dir durch den Kopf geht!
Bleib in diesem entspannten Zustand …. Notiere dir deine Ideen. Schreib alles auf, das dir durch den Kopf geht. Jede Idee ist es wert aufgeschrieben zu werden. Gib deinen Gedankenraum sich zu entwickeln. Lass dich überraschen, was sich entfaltet. Wenn ich meinen Gedankenraum gebe, können Sie sich entfalten. — Wenn ich meinen Gedanken Raum gebe, können sie sich entfalten.
Ich bleibe offen und neugierig. Ich lass mich überraschen, was mir einfällt.
Nütze die entspannte Stimmung und schreib alles auf, das dir einfällt.
Du brauchst dich dabei weder anstrengen noch dir was einfallen lassen.
Hör einfach deinen Gedanken zu. Notiere dir alles, was dir durch den Kopf geht.
Hier findest du fünf Anregungen, die dir erleichtern in den Ideenfluss zu kommen
Diesen Impuls verwende ich, wenn ich …
Diesen Impuls verwende ich praktisch jeden Arbeitstag. Besonders hilfreich finde ich ihn in folgenden Situationen:
… kreative Ideen & hilfreiche Antworten finden möchte
Sobald ich mir die Zeit nehme, ist vieles schon da und ich brauchen es nur zu Papier zu bringen.
… Vorhaben & Projekte durchdenken möchte
Mit Stift und Papier gebe ich meinen Plänen Struktur. Sobald etwas auf dem Papier steht, kannst ich es immer wieder überarbeiten.
… mich nach Klarheit sehne
Wenn ich mir kurz Zeit nehme und all meine Überlegungen und Ideen notiere, klärt sich der Kopf.
… Texte vorbereite oder frische Formulierungen suche
Ich befreie mich von allen Ansprüchen und bringt einfach mal meine Ideen zu Papier. Danach kann ich sie überarbeiten und weiter verfeinern.
Worum geht es?
Schenke dir Zeit für einen Coaching-Termin mit dir selbst!
Befreie dich von Störungen und Ablenkungen (E-Mails, Handys etc.), genauso wie du es vor einem Gespräch mit Klienten* tust. Schlüpfe in die Rolle des Coaches, und höre dir zu. Schenke dir dieselbe wertschätzende Aufmerksamkeit, wie du es bei Klientinnen* tust.
Du kannst sofort loslegen!
Machen wir es einfach gemeinsam. Was jetzt kommt erledigst du in 8 – 10 Minuten. Folge einfach meinen Anregungen im Video.
Bevor du beginnst
Wenn du etwas fotografieren willst, entscheidest du dich zuerst für einen Ausschnitt. Sobald du ein klar abgegrenztes Thema hast, kannst du beruhigt in die Tiefe tauchen, ohne von Details überflutet zu werden. Ein klarer Ausschnitt ermöglicht dir Überblick zu bewahren.
Am einfachsten gelingt dir das, wenn du eine Frage formulierst, die dein Anliegen zusammenfasst.
Finde deinen Fokus!
Welche Situation, Idee, Vorhaben, würdest du gerne klären? Wofür hättest du gerne mehr Ideen, Antworten, Lösungen?Notiere dir, was dir als erstes in den Sinn kommt.
Formuliere dein Thema als Frage, Anregungen dafür findest du hier.
Falls du zum ersten Mal dabei bist:
Hier sind hier einige Anregungen, die dir das Selbstcoaching erleichtern. Klicke einfach auf den Pfeil und der nächste Tipp erscheint.
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Der Überblick über alle Impulse des Workbook Selbstcoaching
Das Herzstück des Selbstcoaching
Den Blick weiten
Visionen erlauben & Ideen gustieren
Die Gedanken ausrichten
Den Glauben an dich und deine Ideen stärken
