Selbstcoaching-Anregung: Was wünscht du dir?

Doch in jedem Moment habe ich die Chance, mir zu überlegen, was mir wichtig ist und mich darauf auszurichten. Das erfrischt und belebt. Plötzlich, gibt es neue Ideen, Wege, Möglichkeiten, die ich vorher nicht sehen konnte.

Magst du den Selbstcoaching-Impuls gleich ausprobieren?

Schritt 1: Was wünscht du dir gerade?

Ich verwende den hier beschriebenen Selbstcoaching-Impuls gerne als Einstieg. Als Einstimmung in den Tag oder als Motivation, um eine Aufgabe mit Schwung und Leichtigkeit anzugehen. Wenn ich gerade frustriert bin oder nicht weiterkomme, hat mich dieser Impuls schon oft wieder rausgerissen.

Schenk dir eine Minute, um herauszufinden, was du dir jetzt, in diesem Augenblick wünscht. Es ist ganz einfach. Klick dich mit dem blauen Pfeil einfach durch die Folien.

Klicke auf den kleinen blauen Pfeil neben dem Bild. Und schon siehst du die nächsten Folien sehen.

Stimme dich zuerst ein!

Atme tief ein und aus! Lass alles, was dich beschäftigt oder belastet weit weg driften. Wende deine Aufmerksamkeit nach Innen.

Wenn du magst, schenk dir ein inneres Lächeln. Für mehr Anregungen klicke auf den blauen Pfeil, rechts neben der Folie.

Das innere Lächeln finde ich genial. Im Handumdrehen bin ich entspannt, positiv und bei mir.

Klicke auf das + um mehr über das innere Lächeln zu erfahren.

Das innere Lächeln ist so einfach und so wirkungsvoll. Ich kann es immer und überall einsetzen:

Wenn ich die Treppe hinaufsteige, meine Laune aufhellen möchte oder um mich einzustimmen.

Das innere Lächeln stammt aus der taoistischen Tradition: Es lenkt die Energie zu den Organen und Drüsen unseres Körpers und ist besonders effektiv gegen den Stress im Alltag. Es aktiviert die Thymusdrüse und damit die Lebenskraft.
Hier kannst du mehr lesen und hier ein Video dazu anschauen.

Stimme dich zuerst ein!

Atme tief ein und aus! Lass alles, was dich beschäftigt oder belastet weit weg driften. Wende deine Aufmerksamkeit nach Innen.

Wenn du magst, schenk dir ein inneres Lächeln.

Das innere Lächeln finde ich genial. Im Handumdrehen bin ich entspannt, positiv und bei mir.

Klicke auf das + um mehr über das innere Lächeln zu erfahren.

Das innere Lächeln ist so einfach und so wirkungsvoll. Ich kann es immer und überall einsetzen:

Wenn ich die Treppe hinaufsteige, meine Laune aufhellen möchte oder um mich einzustimmen.

Das innere Lächeln stammt aus der taoistischen Tradition: Es lenkt die Energie zu den Organen und Drüsen unseres Körpers und ist besonders effektiv gegen den Stress im Alltag. Es aktiviert die Thymusdrüse und damit die Lebenskraft.
Hier kannst du mehr lesen und hier ein Video dazu anschauen.

Klicke auf den kleinen blauen Pfeil neben dem Bild. Und schon siehst du die nächsten Folien sehen.

Wähle aus!

Frag dich: Was wünsche ich mir gerade? Notiere dir das erste Wort, das dir in den Sinn kommt. – Oder lass dich von den Ideen auf der nächsten Folie (blauer Pfeil) inspirieren.

War das erste, das dir eingefallen ist eher konkreter? Wie z.B. ein Plan, mehr Kund:innen, mehr Umsatz oder ähnliches. Dann frag dich: ● Warum möchte ich das? ● Wie fühle ich mich dann?

Klicke hier auf das + und lies weiter

Einen Plan will ich zum Beispiel weil ich mehr Klarheit möchte. Mehr Kund:innen, weil das Freude oder Sicherheit bringt.

Wenn ich lange genug nach dem warum frage, steht hinter jedem Wunsch eine Qualität, die ich erleben möchte.

Wähle aus!

Frag dich: Was wünsche ich mir gerade? Notiere dir das erste Wort, das dir in den Sinn kommt. – Oder lass dich von den Ideen auf der nächsten Folie (blauer Pfeil) inspirieren.

War das erste, das dir eingefallen ist eher konkreter? Wie z.B. ein Plan, mehr Kund:innen, mehr Umsatz oder ähnliches. Dann frag dich: ● Warum möchte ich das? ● Wie fühle ich mich dann? Einen Plan will ich zum Beispiel weil ich mehr Klarheit möchte. Mehr Kund:innen, weil das Freude oder Sicherheit bringt.

Wenn ich lange genug nach dem warum frage, steht hinter jedem Wunsch eine Qualität, die ich erleben möchte.

Klicke hier auf das + und lies weiter

Einen Plan will ich zum Beispiel weil ich mehr Klarheit möchte. Mehr Kund:innen, weil das Freude oder Sicherheit bringt.

Wenn ich lange genug nach dem warum frage, steht hinter jedem Wunsch eine Qualität, die ich erleben möchte.

2. Erkunde deinen Wunschwert!

Ich spiele mit dem Wort, das ich ausgewählt habe. Ich spreche es laut aus, spüre es in mir drin. Ich schaue, wie es riecht, schmeckt und welche Farbe es hat. So wird es für mich real, spürbar, und ich lasse mich davon erfüllen.

Ich mach es greifbar, vorstellbar. Ich überlege, was diese Qualität ausmacht und was mir sie ermöglicht und erleichtert.

Klicke auf den kleinen blauen Pfeil neben dem Bild. Und schon siehst du die nächsten Folien sehen.

Lass es einsickern!

Denke an das von dir ausgewählte Wort:

Sprich es dreimal laut aus!

Atme diese Qualität ein!

Spüre es, schmecke es, rieche es!

Welche Farbe hat es?

Umhülle dich mit dieser Farbe.

Lass zu, dass diese Farbe, dieses Gefühl sich ausbreitet bis es dich ganz erfüllt.

Lass es einsickern!

Denke an das von dir ausgewählte Wort:

Sprich es dreimal laut aus!

Atme diese Qualität ein!

Spüre es, schmecke es, rieche es!

Welche Farbe hat es?

Umhülle dich mit dieser Farbe.

Lass zu, dass diese Farbe, dieses Gefühl sich ausbreitet bis es dich ganz erfüllt.

Mach es greifbar!

Beginne mit dem Satz, der dir gefällt!

Schreib ihn auf ein Blatt Papier und vervollständige ihn.

Wenn du magst, schreib danach gerne weiter. Schreib einfach alles auf, was dir durch den Kopf geht.

Einen Satz zu ergänzen ist ein wunderbarer Einstieg in ein Thema. Ich halte nach der ersten Antwort gerne kurz inne und warte, ob es weitere Ideen gibt. Dann schreibe ich einfach weiter.

3. Nimm diese Qualität mit in den Tag!

Wenn mir gefällt, was ich fühle, nehme ich diese Qualität mit in den Tag. Ich frage mich einfach, wie ich diese Energie am besten fördern und bestärken kann. Ich überlege mir, wie ich mich heute immer wieder daran erinnern kann.

Klicke auf den kleinen blauen Pfeil neben dem Bild. Und schon siehst du die nächsten Folien sehen.

Bleib in Kontakt mit deiner Wunsch-Qualität. Frag dich, was du heute tun kannst, um sie zu fördern, zu bestärken und noch öfter du zu erleben.

Setze gleich einen Schritt, egal wie klein … Mit dem + kannst du mehr lesen.

Wenn wir uns etwas vornehmen, ist es sinnvoll innerhalb von 72 Stunden damit zu beginnen. Wenn wir länger warten, geht unser Gehirn davon aus, dass die Aufgabe weder wichtig noch dringend ist. Die Wahrscheinlichkeit, das Anliegen umzusetzen, sinkt auf ein Prozent.

Möchtest du es konkreter? Hättest du gerne neuen Elan für eine bestimmte Situation, eine Aufgabe, ein Vorhaben? Dann lies einfach hier weiter.

Situation, Aufgabe klären

Bleib in Kontakt mit deiner Wunsch-Qualität. Frag dich, was du heute tun kannst, um sie zu fördern, zu bestärken und noch öfter du zu erleben.

Setze gleich einen Schritt, egal wie klein … Mit dem + kannst du mehr lesen.

Wenn wir uns etwas vornehmen, ist es sinnvoll innerhalb von 72 Stunden damit zu beginnen. Wenn wir länger warten, geht unser Gehirn davon aus, dass die Aufgabe weder wichtig noch dringend ist. Die Wahrscheinlichkeit, das Anliegen umzusetzen, sinkt auf ein Prozent.

Möchtest du es konkreter? Hättest du gerne neuen Elan für eine bestimmte Situation, eine Aufgabe, ein Vorhaben? Dann lies einfach hier weiter.

Situation, Aufgabe klären

4. Dein Fazit

Zum Abschluss schenke ich mir eine Minute, um ein Fazit zu ziehen. Das rundet den Selbstcoaching-Impuls ab. Das erleichtert mir, die Erfahrungen für mich zu bewerten, einzuordnen und in den Alltag mitzunehmen.

Klicke auf den kleinen blauen Pfeil neben dem Bild. Und schon siehst du die nächsten Folien sehen.

Wie ist es dir ergangen? Hat es dir gefallen?

Und wie fühlst du dich jetzt? Ist dir etwas besonders aufgefallen, oder hat dich etwas überrascht?

Lies dir das Geschriebene durch, such dir einen Satz aus und ergänze ihn. Wenn du magst, formuliere daraus ein Motto und nimm es mit in den Tag.

So kann dir dieser Impuls auch in Zukunft helfen. Klicke aufs + um weiterzulesen.

Überleg dir gleich jetzt, wann du diesen Selbstcoaching-Impuls in Zukunft verwenden möchtest. Studien zeigen, dass sich dadurch die Wahrscheinlichkeit verdreifacht, es tatsächlich zu tun.

Überleg dir am besten gleich jetzt, in welchen Situationen du diesen Selbstcoaching-Impuls in Zukunft einsetzen könntest.

Ergänze dazu, einfach diesen Satz:

In Zukunft frage ich mich „was wünsche ich mir jetzt“, wenn …

Sei so spezifisch, wie möglich.

Wie ist es dir ergangen? Hat es dir gefallen?

Und wie fühlst du dich jetzt? Ist dir etwas besonders aufgefallen, oder hat dich etwas überrascht?

Lies dir das Geschriebene durch, such dir einen Satz aus und ergänze ihn. Wenn du magst, formuliere daraus ein Motto und nimm es mit in den Tag.

So kann dir dieser Impuls auch in Zukunft helfen. Klicke aufs + um weiterzulesen.

Überleg dir gleich jetzt, wann du diesen Selbstcoaching-Impuls in Zukunft verwenden möchtest. Studien zeigen, dass sich dadurch die Wahrscheinlichkeit verdreifacht, es tatsächlich zu tun.

Überleg dir am besten gleich jetzt, in welchen Situationen du diesen Selbstcoaching-Impuls in Zukunft einsetzen könntest.

Ergänze dazu, einfach diesen Satz:

In Zukunft frage ich mich „was wünsche ich mir jetzt“, wenn …

Sei so spezifisch, wie möglich.

Mehr Impulse

Falls du mehr Impulse magst, zieh einfach eine Karte. Diese Karten sind aus meinem Selbstcoaching Manual. Für jede Karte gibt es eine detaillierte Schritt-für-Schritt Anregung.

Vertiefung: Situation, Aufgabe klären

Eine einfache Vertiefung für alle die, ein konkretes Anliegen haben.

Schönheit liegt, so sagt man, im Auge des Betrachters. Genauso ist es mit jeder Situation, jeder Aufgabe. Wenn ich ein Vorhaben aus der Perspektive der Leichtigkeit betrachte, wird sie leichter.

Ich nütze diesen Impuls gerne als Einstimmung, um einen neuen Blick auf eine Situation zu werfen, die ich gerne ändern möchte. Für eine Aufgabe oder ein Vorhaben, wo ich gerade nicht weiterkomme, oder neue Ideen brauche.  Praktisch immer tauchen neue Ideen und Möglichkeiten auf, die ich vorher nicht sehen konnte

Es ist ganz einfach:

Beschreibe kurz die Situation, die Aufgabe, das Vorhaben, das du klären möchtest:

● Worum geht es?
● Was ist wichtig für dich?
● Was wünscht du dir?

Umhülle diese Situation mit der von dir oben ausgewählten Qualität z.B. Freude. >> Beispiel

Klicke auf den kleinen blauen Pfeil neben dem Bild. Und schon siehst du die nächsten Folien sehen.

Spiele mit den Wörtern.

Füge sie zu einem Satz zusammen. Ergänze einfach fehlende Pronomen, wie z.B. ich, mir, mich. Z.B. Was wäre, wenn mir die Erneuerung meine Webseite mit Leichtigkeit gelingt.

Vervollständige deinen Satz! Füge einfach die Wörter ein, die dir als erstes einfallen.

Dann schreib einfach weiter. Notiere alles, das dir durch den Kopf geht.

Falls der Ideenfluss stoppt, beantworte einfach eine der Inspirationsfragen.

Spiele mit den Wörtern.

Füge sie zu einem Satz zusammen. Ergänze einfach fehlende Pronomen, wie z.B. ich, mir, mich. Z.B. Was wäre, wenn mir die Erneuerung meine Webseite mit Leichtigkeit gelingt.

Vervollständige deinen Satz! Füge einfach die Wörter ein, die dir als erstes einfallen.

Dann schreib einfach weiter. Notiere alles, das dir durch den Kopf geht.

Falls der Ideenfluss stoppt, beantworte einfach eine der Inspirationsfragen.