Selbstmotivation

Doch in jedem Moment habe ich die Chance, mir zu überlegen, was mir wichtig ist und mich darauf auszurichten. Das erfrischt und belebt. Plötzlich, gibt es neue Ideen, Wege, Möglichkeiten, die ich vorher nicht sehen konnte.

Magst du den Selbstcoaching-Impuls gleich ausprobieren?

1. Beschreibe die Situation?

Oft komme ich nicht voran, weil ich in Gedankenkreisläufen feststecke. Ich habe das Gefühl, mich im Kreis zu drehen. In meinem Kopf drehen sich immer wieder dieselben Gedanken.
Oder ich bin ideen- oder lustlos – es ist Flaute. Oder ich weiß nicht, was ich tun soll, ich treibe orientierungslos dahin.
Der erste Schritt um wieder in Fahrt zu kommen, ist meinen Ausfällen zu finden. Zuerst muss ich wissen wo ich bin.

Zeit nehmen ….

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Ruhe finden

Ich sorge dafür ungestört sein und schalte alles kurz aus.

Begleite mich Vorstellung

Atme tief ein und aus! Lass alles, was dich beschäftigt oder belastet weit weg driften. Wende deine Aufmerksamkeit nach Innen.

Ich beschreibe die Situation

Ich bleib in diesem entspannten Zustand und notiere alles, was mir durch den Kopf geht. >> 3 – 5 Minuten

Ich brauche mich dabei weder anstrengen noch mir was einfallen lassen. Ich hör einfach zu und notiere mir alles, was mir durch den Kopf geht.

Inspirationsfragen!

Falls der Gedankenfluss stoppt, beantworte einfach diese Inspirationsfragen.

2. Wechsle die Perspektive

Perspektive wechseln. Ich …

Öffne die Tür

….

Dann stelle ich mir vor, ich stehe vor einer Tür, hinter dieser Tür ist meine Vorstellungswelt.

Dort bin ich frei. Dort ist alles möglich. Dort kann ich spielerisch entdecken, ohne

was jetzt, in diesem Augenblick für mich wichtig ist.

Dort ist es einfacher und leichter neue Ideen und Lösungen zu finden.

3. Erforsche deine Möglichkeiten

Du bist jetzt in deiner Vorstellungswelt! Hier bist du frei. Hier ist alles möglich. Hier kannst du spielerisch ohne entdecken, was jetzt, in diesem Augenblick für dich wichtig ist.

Nimm dir 3- 5 Minuten

Was hilft MIR jetzt, mich gut zu fühlen. Schreib einfach auf, was dir dazu einfällt. >>> 3 Minuten >>> Hier kannst du mehr lesen.

Klarheit finden, wo es hingehen soll. Was möchte ich gerne erleben? Schreib einfach auf, was dir dazu einfällt. >>> 3 Minuten >>> Hier kannst du mehr lesen.

Klarheit über die weiteren Schritte. Worauf kommt es jetzt an? Was ist in diesem Moment wichtig? Schreib einfach auf, was dir dazu einfällt. >>> 3 Minuten >>> Hier kannst du mehr lesen.

Welche Fragen sind noch offen? Ungewohnt Aufgaben … größere Projekte. Hier kannst du mehr lesen.

Was sind Schritte die, ich sofort tun kann? Gehe gleich zum nächsten Block.
>>> 3 Minuten >>> Hier sind Inspirationsfragen.

4. Der nächste Schritt

Zum Abschluss schenke ich mir eine Minute, um ein Fazit zu ziehen. Das rundet den Selbstcoaching-Impuls ab. Das erleichtert mir, die Erfahrungen für mich zu bewerten, einzuordnen und in den Alltag mitzunehmen.

Nächste Schritte finden

erster Schriit

leicht

winzig

Schreib einfach auf, was dir als erstes dazu einfällt. >>> 3 Minuten

5. Ich motiviere mich, es zu tun!

Zum Abschluss schenke ich mir eine Minute, um ein Fazit zu ziehen. Das rundet den Selbstcoaching-Impuls ab. Das erleichtert mir, die Erfahrungen für mich zu bewerten, einzuordnen und in den Alltag mitzunehmen.

Wenn wir uns etwas vornehmen, ist es sinnvoll innerhalb von 72 Stunden damit zu beginnen. Wenn wir länger warten, geht unser Gehirn davon aus, dass die Aufgabe weder wichtig noch dringend ist. Die Wahrscheinlichkeit, das Anliegen umzusetzen, sinkt auf ein Prozent.

Situation, Aufgabe klären

Weiterlesen

….

Gefühle klären

Gefühle sind veränderlich, so wie das Wetter. Manchmal bin ich unbeschwert und locker. Dann fühle ich mich wieder gestresst, frustriert oder enttäuscht. Ich kann die Gefühle vorbeiziehen lassen wie die Wolken. Dann scheint wieder die Sonne. Das Gute ist Gefühle sind veränderlich.

Was hilft MIR JETZT, mich gut zu fühlen.

Was ist das erste Wort, das dir dazu einfällt. Schreib es einfach einfach auf, >>> Schenke dir 1 Minuten

>> Für mehr Inspiration blättere einfach weiter

Mach es erlebbar, spürbar

Nun kannst du dieses Gefühl vertiefen. Mache es erlebbar und spürbar. Folge einfach den Folien

• laut aussprechen z.B. Leichtigkeit
• einatmen – spüren
• Farbe
• verbreiten

>> eine detaillierte Anleitung findest du hier

Jetzt möchte ich erleben

….

Erleben 1

Oft kommen wir nicht weiter, weil wir aus den Augen verloren haben, was wir gerne wollen.

Das können wir uns ganz einfach wieder in Erinnerung rufen.

Ich möchte erleben, ...

Ergänze einfach diesen Satz und lass deiner Fantasie freien Lauf. Erinnere dich, du bist in deiner Vorstellungswelt. Hier bist du frei. Hier ist alles möglich.

Erleben 2

Manchmal ist es nicht so einfach mir die Situation vorzustellen. Dann gehe ich in meine Vorstellung. Ich stelle mir vor, was ich vorher beschrieben habe, ist bereits eingetreten.

• Was gefällt mir daran?
• Was ist das Beste?
• Wie fühle ich mich dann?

Manchmal kann ich mir das das Ergebnis zuerst nicht so gut vorstellen. Dann frage ich mich: Was wäre, wenn ich z.B. voller Leichtigkeit wäre …

Hilft es mir zu eigen zu machen.

>>> Link Was wünsche ich mir

Klarheit finden

….

oft belasten wir uns mit allen Schritten, die noch zu tun sind. Doch du kannst immer nur einen Schritt tun, den nächsten. Der, der in diesem Moment wichtig ist.

Klarheit finden – 1

Oft belasten wir uns mit allen Schritten, die noch zu tun sind.

Doch du kannst immer nur einen Schritt tun, den nächsten. Den Schritt, der in diesem Moment wichtig ist.

Klarheit finden 2

Manchmal stehen uns unsere Bedenken, Probleme, Erfahrungen im Weg. Dann ist es wichtig zuerst Frieden schließen

• Was würde ich tun, wenn ich mir sicher wäre, es gelingt?
• was kann ich hinter mir lassen – was brauche ich nicht mehr?
• Womit möchte ich Frieden schließen?

Offene Fragen

Manchmal ist eine Aufgabe oder ein Projekt einfach neu oder ungewohnt. Wir haben keine oder nur wenig Erfahrungen auf die wir zu zugreifen können. Es gibt noch keine bewährte Vorgangsweise.

Komplex

am meisten hilft mir, wenn ich zuerst alle Fragen aufschreibe.

Ich brauche noch keine Antworten dafür zu haben wichtig ist alle Fragen aufzuschreiben, die mir durch den Kopf gehen.

Später oft auch morgen oder übermorgen wenn ich mir dann eine Frage nach der anderen vor und beantworte sie.

>>> 5 Minuten

A. Nächster Schritt

einzige Moment in dem du was ändern kannst ist jetzt – es gibt immer nur einen Schritt den du tun kannst

Nächste Schritte finden

erster Schriit

leicht

winzig

Schreib einfach auf, was dir als erstes dazu einfällt. >>> 3 Minuten

Schritte finden

der wichtigste Moment.

Beginne mit dem Satz, der dir gefällt!

•Erstelle eine Liste, falls es mehr sind.

B. Prioritäten klären

3-2-1 Liste

Change Question

Hier sind einige Fragen, die mir schon oft geholfen haben, meine Perspektive zu wechseln und neue Ideen und Lösungen zu finden.

Meist such ich mir 1 – 3 Fragen aus und beantworte sie.

Schritte finden

der wichtigste Moment.

Beginne mit dem Satz, der dir gefällt!

Einen Satz zu ergänzen ist ein wunderbarer Einstieg in ein Thema. Ich halte nach der ersten Antwort gerne kurz inne und warte, ob es weitere Ideen gibt. Dann schreibe ich einfach weiter.

•Erstelle eine Liste, falls es mehr sind.

Wenn wir uns etwas vornehmen, ist es sinnvoll innerhalb von 72 Stunden damit zu beginnen. Wenn wir länger warten, geht unser Gehirn davon aus, dass die Aufgabe weder wichtig noch dringend ist. Die Wahrscheinlichkeit, das Anliegen umzusetzen, sinkt auf ein Prozent.

Situation, Aufgabe klären

4. Fazit

Zum Abschluss schenke ich mir eine Minute, um ein Fazit zu ziehen. Das rundet den Selbstcoaching-Impuls ab. Das erleichtert mir, die Erfahrungen für mich zu bewerten, einzuordnen und in den Alltag mitzunehmen.

Wie ist es dir ergangen? Hat es dir gefallen?

Und wie fühlst du dich jetzt? Ist dir etwas besonders aufgefallen, oder hat dich etwas überrascht?

Lies dir das Geschriebene durch, such dir einen Satz aus und ergänze ihn. Wenn du magst, formuliere daraus ein Motto und nimm es mit in den Tag.

u003cstrongu003eu003cstrongu003eu003cmark style=u0022background-color:rgba(0, 0, 0, 0)u0022 class=u0022has-inline-color has-ast-global-color-1-coloru0022u003eSo kann dir dieser Impuls auch in Zukunft helfen.u003c/marku003eu003c/strongu003eu003c/strongu003e Klicke aufs + um weiterzulesen.

u003cstrongu003eÜberleg dir gleich jetzt, u003c/strongu003ewann du diesen Selbstcoaching-Impuls in Zukunft verwenden möchtest. Studien zeigen, dass sich dadurch die Wahrscheinlichkeit verdreifacht, es tatsächlich zu tun.u003cbru003eu003cbru003eÜberleg dir am besten gleich jetzt, in welchen Situationen du diesen Selbstcoaching-Impuls in Zukunft einsetzen könntest.u003cbru003eu003cbru003eu003cstrongu003eErgänze dazu, einfach diesen Satz:u003c/strongu003eu003cbru003eu003cbru003eu003cstrongu003eu003cmark style=u0022background-color:rgba(0, 0, 0, 0)u0022 class=u0022has-inline-color has-ast-global-color-1-coloru0022u003eIn Zukunft frage ich mich u0022was wünsche ich mir jetztu0022, wenn …u003c/marku003eu003c/strongu003eu003cbru003eu003cbru003eSei so spezifisch, wie möglich.u003cbru003e

Mehr Impulse

Falls du mehr Impulse magst, zieh einfach eine Karte. Diese Karten sind aus meinem Selbstcoaching Manual. Für jede Karte gibt es eine detaillierte Schritt-für-Schritt Anregung.

Vertiefung: Situation, Aufgabe klären

Eine einfache Vertiefung für alle die, ein konkretes Anliegen haben.

Schönheit liegt, so sagt man, im Auge des Betrachters. Genauso ist es mit jeder Situation, jeder Aufgabe. Wenn ich ein Vorhaben aus der Perspektive der Leichtigkeit betrachte, wird sie leichter.

Ich nütze diesen Impuls gerne als Einstimmung, um einen neuen Blick auf eine Situation zu werfen, die ich gerne ändern möchte. Für eine Aufgabe oder ein Vorhaben, wo ich gerade nicht weiterkomme, oder neue Ideen brauche.  Praktisch immer tauchen neue Ideen und Möglichkeiten auf, die ich vorher nicht sehen konnte

Es ist ganz einfach:

Beschreibe kurz die Situation, die Aufgabe, das Vorhaben, das du klären möchtest:

● Worum geht es?
● Was ist wichtig für dich?
● Was wünscht du dir?

Umhülle diese Situation mit der von dir oben ausgewählten Qualität z.B. Freude. >> Beispiel

Klicke auf den kleinen blauen Pfeil neben dem Bild. Und schon siehst du die nächsten Folien sehen.

Spiele mit den Wörtern.

Füge sie zu einem Satz zusammen. Ergänze einfach fehlende Pronomen, wie z.B. ich, mir, mich. Z.B. Was wäre, wenn mir die Erneuerung meine Webseite mit Leichtigkeit gelingt.

Vervollständige deinen Satz! Füge einfach die Wörter ein, die dir als erstes einfallen.

Dann schreib einfach weiter. Notiere alles, das dir durch den Kopf geht.

Falls der Ideenfluss stoppt, beantworte einfach eine der Inspirationsfragen.

Spiele mit den Wörtern.

Füge sie zu einem Satz zusammen. Ergänze einfach fehlende Pronomen, wie z.B. ich, mir, mich. Z.B. Was wäre, wenn mir die Erneuerung meine Webseite mit Leichtigkeit gelingt.

Vervollständige deinen Satz! Füge einfach die Wörter ein, die dir als erstes einfallen.

Dann schreib einfach weiter. Notiere alles, das dir durch den Kopf geht.

Falls der Ideenfluss stoppt, beantworte einfach eine der Inspirationsfragen.