Selbstmotivation │ Wieder Fahrt aufnehmen
Dieser Impuls verwende ich, wenn ich gerade nicht weiter komme. Wenn sich meine Ideen und Gedanken immer wieder wiederholen. Mir gerade bei einer Aufgabe oder einem Projekt die nächsten Schritten nicht klar sind. Aber auch wenn ich gestresst, frustriert oder enttäuscht bin.
Ich brauche mittlerweile für diesen Impuls nur wenige Minuten. Beim ersten Mal plane lieber 10-15 Minuten ein. Sobald du weißt, wie es geht, bist du viel schneller. Und du kannst diesen Impuls immer verwenden, wenn du gerade nicht weiterkommst.
In vielen Situationen ist es hilfreich einen Weg zu kennen, um wieder in Fahrt zu kommen
Wenn ich gerade nicht weiterkomme, fühle ich mich oft wie ein Schiff, das antriebs- oder orientierungslos im Meer treibt. Um wieder Fahrt aufzunehmen, bestimme ich als Kapitän eines Schiffes zuerst den Ausgangspunkt und den Zielort. Danach kann ich ganz einfach den neuen Kurs festlegen.
Als Coach habe ich hunderte Selbstständige bei diesem Schritt begleitet. Aus dieser Erfahrung habe ich diesen Selbstcoaching Impuls entwickelt. Vielleicht magst du ihn gleich ausprobieren.
1. Ich beschreibe die Situation?
Wenn ich nicht vorankomme, passiert das meist, weil ich die Verbindung zu mir verloren habe, zu meinen Gefühlen und dem, was mir wichtig ist. Oft fühle ich mich schon nach einer kurzen Situationsanalyse wieder besser und habe erste Ideen.
Gibt es für dich einen Schritt, wo du gerade nicht weiterkommst? Überlege kurz, schreibt die ersten drei Ideen auf, die dir durch den Kopf gehen. Nun wähle eine aus. Dann kannst du ganz einfach anfangen.
Denke an eine Situation, eine Aufgabe oder ein Projekt, wo du gerade das Gefühl hast, nicht weiter zu kommen.
Was ist los?
Schreib einfach drauf los! Du brauchst mich dabei weder anstrengen noch dir was einfallen lassen. Hör einfach zu und notiere alles, was dir durch den Kopf geht.
Probier es einfach aus >> 1 – 2 Minuten
Bei komplexere Aufgaben oder Projekten grab ich gerne tiefer.
Situation Vertiefung
Um Klarheit über die Situation und widerstreitende Kräfte zu gewinnen, beantworte ich einfach folgende Fragen.
2, Ich öffne mich für neue Ideen und Möglichkeiten
Neue Ideen und Lösungen entstehen leichter, wenn ich mich frei und unabhängig fühle. Dazu tauche ich ein, in meine Vorstellungswelt. Dort bin ich frei von allen Hindernissen und Problemen.
Dort kann ich das größere Bild sehen. Plötzlich ergeben sich dann neue Wege und Möglichkeiten.
Ich öffne die Tür zu meiner Vorstellungswelt
Dann stelle ich mir vor, ich stehe vor einer wunderschönen Tür. Hinter dieser Tür ist meine Vorstellungswelt.
Dort bin ich frei. Dort ist alles möglich. Dort kann ich spielerisch entdecken, ohne Risiko oder Konsequenzen.
Folge mir ….
3, Neue Vorstellungen entwickeln
Sobald ich mein Ziel wieder vor Augen habe, gibt das neuen Antrieb. In meiner Vorstellungswelt kann ich ganz einfach ausloten, was möglich ist. Es vorab erleben und entscheiden, was mir gefällt.
Ich bin frei von allen Bedenken, Hindernissen und Problemen, die mir sonst oft die Sicht verstellten. So ist einfacher das größere Bild zu sehen.
Bleib in deiner Vorstellung und gestalte die Situation, genau so wie es dir gefällt.
Eine neue Vision schaffen:
In deiner Vorstellung blätterst du in deinem Kalender 1 Tag, 1 Monat oder auch 1 Jahr in die Zukunft:
Alles hat sich bestmöglich entwickelt. Beschreibe die neue Situation anhand der Fragen in der Folie.
Lass deiner Fantasie freien Lauf. Erinnere dich, du bist in deiner Vorstellungswelt. Hier bist du frei. Hier ist alles möglich.
Falls ich mir das das Ergebnis zuerst nicht so gut vorstellen kann, …
Bleib in deiner Vorstellung und gestalte die Situation, genau so wie es dir gefällt.
Eine neue Vision schaffen:
Noch konkreter wird die Situation, wenn ich sie mir zu eigen mache. Und mir überlege, was mir daran gefällt.
4. Ich mach mir einen Plan
Nun weiß ich, wo ich bin und wo ich hinwill. Jetzt ist es einfach einen
neuen Kurs zu bestimmen. Ich frage mich einfach, worauf kommt es an, um dorthin zu kommen, wo ich hinwill.
Probier es gleich aus! Jetzt ist es ganz einfach.
Beantworte 2 -3 dieser Fragen. Schreib einfach auf, was dir dazu einfällt.
>>> 3 Minuten
Bleib noch ein wenig in der Leichtigkeit der Vorstellungswelt.
Mache einen Plan
Bleibe offen und neugierig und überlege, was du jetzt tun kannst. Notiere alle Ideen. Du kannst später entscheiden, welche du umsetzen möchtest,
Beantworte 2 -3 dieser Fragen. Schreib einfach auf, was dir dazu einfällt.
>>> 3 Minuten
Bleib noch ein wenig in der Leichtigkeit der Vorstellungswelt.
Mache einen Plan
Bleibe offen und neugierig und überlege, was du jetzt tun kannst. Notiere alle Ideen. Du kannst später entscheiden, welche du umsetzen möchtest,
5. Einen ersten Schritt tun!
Du kannst immer nur einen Schritt tun, den nächsten. Den Schritt, der in diesem Moment wichtig ist.
Nun kommt zurück in den jetzigen Augenblick.
Erste Schritte
Dein erste Schritt muss weder beeindruckend, noch groß sein. Mach ihn lieber klein und einfach. So ist es einfacher ihn umzusetzen.
Falls dir das nicht so einfach gelingt, hol dir hier Inspiration.
…. Kleiner winziger Schritt … greifbar machen
Ins Tun kommen
Wenn wir uns etwas vornehmen, ist es sinnvoll innerhalb von 72 Stunden damit zu beginnen. Wenn wir länger warten, geht unser Gehirn davon aus, dass die Aufgabe weder wichtig noch dringend ist. Die Wahrscheinlichkeit, das Anliegen umzusetzen, sinkt auf ein Prozent.
Mitnehmen!
Zum Abschluss schenke ich mir eine Minute, um ein Fazit zu ziehen. Das rundet den Selbstcoaching-Impuls ab. Das erleichtert mir, die Erfahrungen für mich zu bewerten, einzuordnen und in den Alltag mitzunehmen.
Als Karten: Wenn ich das lese:
- fällt mir auf,
- erstaunt mich
- Fühle ich mich
Mitnehmen!
Zum Abschluss schenke ich mir eine Minute, um ein Fazit zu ziehen. Das rundet den Selbstcoaching-Impuls ab. Das erleichtert mir, die Erfahrungen für mich zu bewerten, einzuordnen und in den Alltag mitzunehmen.
Als Karten: Wenn ich das lese,
- fällt mir auf,
- erstaunt mich
- Fühle ich mich
Weiterlesen
….
Nun kommt zurück in den jetzigen Augenblick.
Erste Schritte
Wähle einfach einen Satz aus und vervollständigen ihn. Das erleichtert dir …
Wenn du magst kannst du gleich weiterschreiben oder den nächsten Satz ergänzen.
Ins Tun kommen
Wenn wir uns etwas vornehmen, ist es sinnvoll innerhalb von 72 Stunden damit zu beginnen. Wenn wir länger warten, geht unser Gehirn davon aus, dass die Aufgabe weder wichtig noch dringend ist. Die Wahrscheinlichkeit, das Anliegen umzusetzen, sinkt auf ein Prozent.
Neue, ungewohnte komplexe Projekte – Nächste Schritte finden
Manchmal ist eine Aufgabe oder ein Projekt einfach neu oder ungewohnt.
Wir haben keine oder nur wenig Erfahrungen auf die wir zu zugreifen können. Es gibt noch keine bewährte Vorgangsweise.
am meisten hilft mir, wenn ich zuerst alle Fragen aufschreibe.
Ich brauche noch keine Antworten dafür zu haben wichtig ist alle Fragen aufzuschreiben, die mir durch den Kopf gehen.
Später oft auch morgen oder übermorgen wenn ich mir dann eine Frage nach der anderen vor und beantworte sie.
Klarheit finden
….
oft belasten wir uns mit allen Schritten, die noch zu tun sind. Doch du kannst immer nur einen Schritt tun, den nächsten. Der, der in diesem Moment wichtig ist.
4. Fazit
Zum Abschluss schenke ich mir eine Minute, um ein Fazit zu ziehen. Das rundet den Selbstcoaching-Impuls ab. Das erleichtert mir, die Erfahrungen für mich zu bewerten, einzuordnen und in den Alltag mitzunehmen.
Mehr Impulse
Falls du mehr Impulse magst, zieh einfach eine Karte. Diese Karten sind aus meinem Selbstcoaching Manual. Für jede Karte gibt es eine detaillierte Schritt-für-Schritt Anregung.
Vertiefung: Situation, Aufgabe klären
Eine einfache Vertiefung für alle die, ein konkretes Anliegen haben.
Schönheit liegt, so sagt man, im Auge des Betrachters. Genauso ist es mit jeder Situation, jeder Aufgabe. Wenn ich ein Vorhaben aus der Perspektive der Leichtigkeit betrachte, wird sie leichter.
Ich nütze diesen Impuls gerne als Einstimmung, um einen neuen Blick auf eine Situation zu werfen, die ich gerne ändern möchte. Für eine Aufgabe oder ein Vorhaben, wo ich gerade nicht weiterkomme, oder neue Ideen brauche. Praktisch immer tauchen neue Ideen und Möglichkeiten auf, die ich vorher nicht sehen konnte
Es ist ganz einfach:
Beschreibe kurz die Situation, die Aufgabe, das Vorhaben, das du klären möchtest:
● Worum geht es?
● Was ist wichtig für dich?
● Was wünscht du dir?
Umhülle diese Situation mit der von dir oben ausgewählten Qualität z.B. Freude. >> Beispiel
